Obniż swój poziom CRP – Kilka porad i wskazówek

Jeśli masz wysoki poziom CRP, oznacza to, że masz wyższy poziom stanu zapalnego w organizmie. Niezależnie od choroby, może istnieć zainteresowanie obniżeniem poziomu CRP, aby po prostu zmniejszyć stan zapalny i poczuć się lepiej.

Przyjrzymy się bliżej, co możesz zrobić samodzielnie, aby obniżyć poziom CRP, co może mieć bardzo pozytywny wpływ na dalsze możliwości leczenia i oczywiście na to, jak się czujesz. Ale najpierw omówimy interesujący aspekt, o którym nie wszyscy wiedzą, a mianowicie, że są sytuacje, gdy wyższy poziom CRP może być dobrą wiadomością.

Wyższy poziom CRP może być korzystny

Wcześniej omawialiśmy CRP i choroby autoimmunologiczne, wykazując, że CRP nie zawsze jest wysokie w przypadku chorób autoimmunologicznych. Przykładem jest choroba SLE, w której układ odpornościowy reaguje na materiał genetyczny własnych komórek i tworzy autoprzeciwciała.

Kiedy te autoprzeciwciała reagują z materiałem z martwych komórek, rozpoczyna się produkcja interferonu. Interferon, wraz z innymi substancjami sygnałowymi, powoduje stan zapalny.

Pacjenci z SLE mają stan zapalny w organizmie, ale ich poziom CRP jest niższy niż oczekiwany. W badaniach na zwierzętach zaobserwowano, że podawanie białka CRP mogło złagodzić przebieg choroby. Wynika to z faktu, że białko CRP może tłumić interferon, który wywołuje stan zapalny.

Jest to odwrotność tego, co dzieje się w innych chorobach, gdzie interferon jest potrzebny w wyższych dawkach, aby spowolnić infekcję i utrudnić rozprzestrzenianie się wirusa w organizmie. Kiedy to zrozumiemy, powinniśmy również zrozumieć, że poziom CRP niekoniecznie musi być obniżany, aby zmniejszyć stan zapalny.

Jednak z doświadczenia wiemy, że wiele stanów chorobowych poprawia się przy zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie. Przyjrzyjmy się więc, jak możesz obniżyć poziom CRP, a tym samym zmniejszyć stan zapalny w swoim ciele.

Postaw na dietę przeciwzapalną

Obecnie wiadomo, że dieta może wpływać na to, jak się czujesz, w niesamowity sposób. Chodzi nie tylko o dostarczanie energii lub jedzenie rzeczy, które są dobre dla żołądka. Wybierając dietę bogatą w warzywa i owoce, możesz znacząco zmniejszyć stan zapalny.

Owoce i warzywa są pełne przeciwutleniaczy i polifenoli, które zwalczają stres oksydacyjny i stan zapalny. Wybieraj szczególnie owoce i warzywa o głębokich, bogatych kolorach, aby uzyskać dużo polifenoli.

Dostarczaj organizmowi omega-3

Omega-3 to kwas tłuszczowy, o którym z pewnością słyszałeś. Znajduje się w tłustszych rybach, takich jak łosoś, makrela i sardynki. Ponadto możesz go uzyskać z siemienia lnianego i orzechów włoskich, więc nawet weganin może zadbać o dostarczanie dużej ilości omega-3 przez dietę.

Stwierdzono, że ten kwas tłuszczowy działa przeciwzapalnie, dlatego regularne spożycie jest zalecane. Jeśli trudno ci dostarczać kwas tłuszczowy przez dietę, możesz rozważyć suplementy. Istnieje wiele marek produkujących wysokiej jakości suplementy omega-3.

Pełnoziarniste produkty są dobre na redukcję stanu zapalnego

Pełnoziarniste produkty dostarczają więcej błonnika, a zwiększone spożycie błonnika wykazało redukcję poziomu CRP. Powinieneś wybierać produkty takie jak brązowy ryż, quinoa, pełnoziarnista mąka i płatki owsiane zamiast rafinowanych zbóż.

Wielu ludzi, którzy przechodzą z białego ryżu i mąki na pełnoziarniste wersje, szybko zauważa różnicę w samopoczuciu. Dodatkowo, dieta bogata w pełnoziarniste produkty może być korzystna dla tych, którzy czują się zmęczeni, co często idzie w parze ze stanem zapalnym w organizmie.

Jedz dużo orzechów i nasion

Orzechy i nasiona zawierają zdrowe tłuszcze. Nie tylko omega-3 w orzechach włoskich. Zawierają również inne rodzaje tłuszczów oraz białka i błonnik, które razem działają przeciwzapalnie. Wybierając odpowiednią przekąskę, warto zamienić ciastko cynamonowe na garść orzechów i nasion.

Zwróć uwagę na swoją wagę

Nadwaga jest problemem, szczególnie jeśli tłuszcz gromadzi się wokół brzucha. Jest to związane z zwiększonym stanem zapalnym i wyższym poziomem CRP. Utrata wagi może znacząco obniżyć poziom CRP.

Osoby, które nie mają nadwagi, powinny jednak być świadome tłuszczu trzewnego, tłuszczu brzusznego, który znajduje się bezpośrednio na narządach. Bycie szczupłym nie jest synonimem braku konieczności dbania o dietę dla zdrowia. Osoby o normalnej wadze również cierpią na choroby autoimmunologiczne, więc podejmij działania, aby pomóc organizmowi spalać tłuszcz trzewny, jedząc jedzenie przyjazne insulinie i ewentualnie stosując okresowe posty.

Regularne ćwiczenia działają cuda

Regularne ćwiczenia są skutecznym sposobem na obniżenie stanu zapalnego. Chodzi przede wszystkim o formy aktywności fizycznej, takie jak szybkie spacery, bieganie, pływanie czy jazda na rowerze przez 30 minut kilka dni w tygodniu. Jeśli to zrobisz, szybko zauważysz różnicę w poziomie CRP.

Pracuj nad stresem

Może być trudno całkowicie unikać stresu, ale możesz coś z tym zrobić, mając bardziej rozsądny harmonogram i więcej pomocy, gdy to konieczne. Dodatkowo możesz pracować z medytacją, jogą, mindfulness i ćwiczeniami oddechowymi, aby zmniejszyć stres. To działania, które szybko mogą zredukować stan zapalny w organizmie.

Czego powinieneś unikać?

Jeśli chodzi o jedzenie, dobrze jest unikać rafinowanych produktów, które zawierają dużo cukru. Biały cukier można całkowicie wyeliminować, ponieważ dostajesz wystarczającą ilość glukozy z owoców oraz produktów pełnoziarnistych. Powszechną radą jest jedzenie jak najbliżej natury. Im bardziej przetworzony jest produkt spożywczy, tym większe ryzyko, że zawiera substancje, które mogą wywoływać stan zapalny w organizmie.

Oczywiście, zaleca się również rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu. Zarówno palenie, jak i alkohol są dobrze znanymi czynnikami zwiększającymi stan zapalny. Jeśli całkowicie zrezygnujesz z obu, może to dramatycznie obniżyć poziom CRP.

Na koniec możesz również rozważyć suplementy, które mogą pomóc w walce ze stanem zapalnym. Wspomnieliśmy omega-3, ale warto również stosować kurkumę, witaminę C i witaminę E, aby uzyskać silny efekt antyoksydacyjny w organizmie. To przyda się także w przypadku innych rodzajów infekcji, takich jak opryszczka i rzeżączka.